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【訊息提示恐懼症】通知一響就驚係工作訊息 宜定時定候放下電話、不強求秒回

你有沒有「訊息提示恐懼症」?一見到手機的紅色點點,聽到那清脆的「叮」一聲、電話螢幕亮起,心中便會一寒,甚至感到煩躁?

當你好不容易捱了一整天,終於等到下班,難得可以喘一口氣;或是在悠閑的假日,正打算慵懶耍廢,將工作拋諸腦後,卻冷不防收到上司或客戶的一個訊息,突然腦袋又要切換成工作模式,就算你在看電影都只能把螢幕光線調暗,連忙分神回覆。難得鬆弛的心情一下子又繃緊起來,根本難以好好放鬆。

很簡單啊,那不回覆不就可以了?不,最難搞的是,那個紅色點點已經直插你的眼球,你無法視而不見,無法狠下心腸放下手機不顧。就算你不回覆,你整個腦袋都已經被這個未被解決的問題充斥着。更何況,而若你不在短時間內回覆訊息,就會擔心對方會不會認為你就是個沒有責任感的人,留下「無交帶」的印象。如此種種思慮叫人無法靜下心神,最後好端端的一個周末,又被破壞掉了。

這種扭曲的文化,或許就是「訊息提示恐懼症」的來源。結果即使發來的並不是工作訊息,但只要聽到訊息提示音響起,就會聯想起工作的恐懼,立即焦慮起來;但同時也不敢將電話離身,生怕漏掉了甚麼重要的訊息。

其實訊息提示亦與工作表現息息相關。根據美國托雷多大學一項研究指出,如果工作時經常被訊息通知打斷,大腦需要花額外的力氣來切換任務,會令我們工作時更容易分心,並擾亂情緒調節,最終令我們工作表現變差。專家建議,可以將通知排定在每天某幾個特定時間點傳送,避免經常受訊息通知影響。

我們也可嘗試為工作與私人空間劃出界線,允許自己有短暫的數位排毒(digital detox),放下手機數小時,到某個時間點才拿出手機檢查訊息,不用強迫自己要「秒回」。另外,我們也可以把公事和私事使用的手機通訊應用程式分開,便能清楚分割兩者,不用公私不分。要知道不秒回也不代表沒責任感,只是要在工作與心情之間拿個平衡。在這世代,每個人都或多或少面對著訊息恐懼,相信大家都會理解這種心情。

我們現時的生活已無法和電話切割,但我們可以嘗試不要被電話支配,不如一起嘗試掀起這場放下手機的革命?

文字:林三 @lam.three